co jeszcze

[...] nie "wejdziemy w trening" -nie opuszczać stanu MDM (flow) dopóki on sam nie minie-zmeczenie-czujemy,że juz mamy dosyć,że starczy,czyli jak widać,że idzie-lecimy kolejne serie i obciażenia a nawet można dołożyć jeszcze kolejne potrzebne ćwiczenia,chyba ze inne czynniki nas ograniczają-np zdrowotne,czasowe itp Zapraszam do ankiety i dyskusji

[...] cialem rece. Pompki w szerokim rozstawie i waskim, nieraz pod ścianą pare zrobie. Zazwyczaj są te serie o liczbie powtorzen 20,15,15,20,15,15 czasami jak sie rozpedze to jeszcze 2x15 na koniec. Potem cwicze brzuch i jest to około 300 brzuszkow, plecy na połodze ,nogi na krzesełku, kąt prosty miedzy nogami a brzuchem. Są to krotkie szbkie [...]

Witam. Na samym wstępie się przedstawię. Mam na imię Tomek, mam 19 lat i mieszkam w Warszawie. Od kilku lat trenuję piłkę nożną, oprócz tego ćwiczę siłowo 3 razy w tyg. w domu (mięśnie brzucha + ćwiczenia ze sztangielkami, ekspanderem). Naprawdę wszystko jest w miarę ok, jakby nie mój brzuch. Trenuje go od kilku lat i mięśnie brzucha są naprawdę [...]

[...] mi sie ze zgubilem troche tluszczyku a nabudowalem miesni, progres mam, sila idzie dobrze, w lustrze tez widze zmiany, patrze na lustro bardziej niz na wage, myslalem nawet jeszcze zeby teraz jak jestem w domu to obciasc ww w drugim posilku, zaznacze tam Obecnie: 8:00 - 100g płatkow owsianych, 36g odzywka bialkowa 12:00 - 100 g ryzu parboiled, [...]

[...] nie jakimś bardzo skrajnym), więc o tłuszcz nie muszę się martwić. Czy pomógłby mi ktoś w ocenie (ewentualnie modyfikacji) mojego planu treningowego i suplementacji? Jest jeszcze jedna kwestia- bieganie które jest dla mnie równie ważne jak siłownia. Wiek- 16 lat, Wzrost- 179 cm, Waga- 57 kg, Typ budowy- ektomorfik, staż na siłowni- 2 miesiące [...]

[...] zrobic by w miare schudnac zeby jak stane normalnie bylo widac miesnie itp, (znajomi ktorzy cwicza dlugo) doradzalimi zebym cwoczyk na mase ... to kupilem sobie kreatyne, jeszcze jej nei wzialem mam zamiar od stycznia, i czy to dobrze? ew. CO byscie zrobili na moim miejscu ale tak konkretnie... i czxy branie kreatyny i duzo biegania pomozem i [...]

[...] Co mnie zdziwiło to fakt, że nie widziałem tutaj żadnego postu poświęconego Billowi Grantowi - gdyż nazwisko to jest bardzo znane. Zaczynał jeszcze w latach sześćdziesiątych, a w następnej był u szczytu swojej kariery, nawet teraz jest w bardzo dobrej kondycji, co zresztą pokażę pod koniec postu. Zaczynamy! [...]

[...] z IONS i 10 amp z Aburaihan. 3) HCG 5000iu - Magnus Pharmaceuticals - dwie ampułki po 5000. 4) Igły i strzykawki W załączniku wrzucam wyniki badań sprzed 3 miesięcy. Zrobię jeszcze aktualne przed samym cyklem. Dodatkowo takie sprzed roku. Szczerze to nie wiem jak się do tego zabrać. Z jednej strony cykl ma być lekki, bo pierwszy. Chciałem bez [...]

[...] chętka na język...Mam kilka pytań co do tego. Czy rzeczywiście, jak się ma kolczyć to się sepleni? Bo ja niezbyt dobrze wymawiam 'r' w niektórych wyrazach i nie chciałabym jeszcze do tego seplenić ;D. Czy to obija szkliwo? Czy bardzo boli? Czy rzeczywiście nie można jeść przez kilka dni? A jak można to co i jak. A ile się nie można całować?;>. [...]

[...] 16:00, 19:00, 22:00 W dni nietreningowe posiłki po-treningowe i przed-treningowe wyglądają jak posiłek 5 i 6, wtedy w każdym posiłku oliwa/olej/orzechy po 10g Proszę o ocenę, poprawki. Chciałbym jeszcze zapytać jakie orzechy mogę wcinać? Tylko włoskie, czy jakieś jeszcze? I jakie pożywienie jeszcze ewentualnie dodać do diety? Z góry dziękuję ;-)

[...] samo z drążkiem(rozporowy nie wchodzi w grę, będzie zbyt wąski). Niedługo pojawią się zdjęcia :) Trening z pn 1. Przysiad 30kg-40kg-50kg-60kg-70kg(7 powt. ale był zapas na jeszcze 1-2) 2. Martwy ciąg na prostych 60kg 10-10-10-10 3. Syzyfki 10-10-10-10 masa własnego ciała + 10kg 4 Łydki tylko na ciężarze ciała wt. 1 Wycisk płasko [...]

[...] problemu. Pojawia się on przy możliwości walki na gołe pięści. Nigdy nie przegrałem, nigdy nie dostałem przysłowiowego "wpierdól", kilka (może raz/dwa) dostałem strzała i to jeszcze jak byłem młody. Staram się unikać walki na gołe pięści a to ze względu właśnie na moją małą pewność siebie w takiej walce.Brak doświadczenia robi swoje a przede mną [...]

Witam wszystkich młodych siłkowiczów ;). To nie jest profesjonalny post ani fachowa porada. Pisze o własnym doświadczeniach. . .które jak mi się wydaje dla wielu młodych początkujących. . . chętnych zdobyć masę mięśniową(czystą) są dość ważne. Mam prawie 18 na karku. . . siłownie zaczęłem 6 miesięcy temu. . . czyli jestem początkujący jak i [...]

Co o tym sadzicie? Bo jeszcze takiego rozkladu bialek i wegli na sfd chyba nie widzialem ? Jeśli jesz dziennie 400 gramów białek, powinieneś także przyjmować w diecie połowę tej ilości w węglowodanach, czyli 200 gramów. Czyli około 4,5 grama białek na kilogram wagi ciała i 2,25 węglowodanów. Moje ulubione źródła węglowodanów to owsianka (nie ta [...]

[...] rady. Zaznaczę iż nie wprowadzę żadnej diety, gdyż mieszkam z rodzicami itp. Oczywiście zamierzam część rzeczy ograniczyć, część zwiększyć, w logiczny sposób. Dołączę jeszcze pytania: +co oznacza militarne wyciskanie zza głowy i czym się różni od zwykłego + jakie zmiany zastosować w przejściu z 1szego na kolejne tygodnie. Z góry dzięki za [...]

[...] co warto o tej porze zjeść) 5 POSIŁEK 21:00 -serek wiejski -jogurt naturalny -ryby (tuńczyk,pstrąg,dorsz,makrela) -mleko,woda itd Odnośnie samego treningu jeszcze,spotykałęm się z różnymi opiniami na temat godziny treningowej,jedni mówią,że popołudnie inni rano a jeszcze inni,że wieczór jest najlepszą porą. Wybrałem godzinę [...]

[...] podać takie informację: - budowa gruszki Pomiary (zrobione w poradni żywieniowej - teściowa wygrała jakiś karnet na konsultacje dietetyczne na 3 m a poradni za free zrobiła jeszcze badania mojej żonie): Tkanka tłuszczowa - 26,4% (16,6 kg) Tkanka mięśniowa - 69,7% (44,1 kg) Masa mineralizacji kostnej - 2,4 kg Tłuszcz brzuszny - 2 (brak jednostek [...]

[...] 15 kilo (55-70kg), które bardzo szybko zrzuciłam do 60 kilo - miesiąc siłowni, nawet bez zbytniej zmiany odżywiania. Był to 6 lat temu. Uradowana tym szybkim sukcesem, jeszcze bardziej się rozleniwiłam i zapuściłam. Dwa lata temu ważyłam już 85 klo i nawet aerobik dwa razy w tygodniu nie wiele potrafił zdziałać. Zaczęłam nawet podejrzewać [...]

[...] i je wysmuklić, być silną aby móc robic to co kocham. Nie potrafię ćwiczyć, nie wiem od czego zacząć, jedynie co mam to te ciężarki 1kg, chcę zapisać się na basen, a jak jeszcze poczytam forum to zapisze sie na siłownię. Potrzebuje rady jak pozbyć sie obwisłych ramion poniżej zamieszczam zdjęcia od : - 60 kg - 52 kg ( po jedzeniu 300 kcal [...]

[...] do wykonywania przysiadow. Foty: http://i48.tinypic.com/243m8g3.jpg http://i45.tinypic.com/2lvzu6p.jpg http://i50.tinypic.com/24q8hex.jpg Filmik z tamtego okresu krecony jeszcze starym telefonem: http://www.youtube.com/watch?v=CIgpW-cU4wY&feature=youtu.be Latem ubieglego roku postanowilem dokupic drazek,gryf 180cm od marbo i zmienic lawke (z [...]